二、對象:期初體適能檢測各單項未達標準(請加強)及健康體位未達標準之同學。
三、時間:利用體育課及課間活動時間，由體育教師或導師執行本計畫。
四、 活動設計原則
(一)全面性：包含發展軀幹、腹部、手肩胛帶、腿部肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度活動。
1.心肺適能：有節奏、全身性、強度不太高持續性的運動。
2.肌肉適能：等長或等張收縮。
3.柔軟度：靜態伸展、每動作維持10～15秒，反覆2～3次。
(三)個別性：能依學生能力調整活動量，依個別有不同處方。
(四)趣味性：變化活動情境，改變空間提高樂趣。
(五)連續、安全、正確性。
(六)漸進挑戰性：活動量逐漸增加，不使過度疲勞。
五、健康體適能活動設計：
(一)組合運動（跑、跳、伸展、動作組合）： 例如：小組設計創作運動，四角形運動，挑戰性運動等。
(二)慢跑： 個人慢跑，群體分組慢跑，追逐跑，尋寶，越野賽跑等。
(三)跳繩： 接力跳繩，改變速度、方向跳繩。
(四)循環訓練： 跑步，肌力，伸展全面性體能設計每站30秒為原則，持續6～10站為原則。
(五)間歇訓練： 跑→走→衝刺→走→跑。
(六)球類運動：
選擇喜歡運動連續行之為心跳維持在50～70％最大心跳率，對健康體適能很有幫助，
且不枯燥乏味。按自己運動處方，做有計畫實施並持之有恆，維持每週3次，這樣對自
己健康體適能一定會有很大幫助。
六、複檢:於學期末由各班體育老師進行複檢，檢驗成果。
體育課程實施內容及注意事項：
一、身體質量指數
（一）測驗目的：利用身高、體重比率來估計體重是否過重。
（二）注意事項：
- 身高、體重計測量前應校正，以求精確。
- 體重測量時，受試者只著輕裝，以減少誤差。
二、坐姿體前彎
（一）測驗目的：測驗柔軟度，評量後腿與下背關節可動範圍。
（二）注意事項：
- 患有腰部疾病或不便受測者皆不可接受此項測驗。
- 測驗前做適度的熱身運動。
- 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可猛力前伸,測驗過程中膝關節應伸直不得彎曲。
三、一分鐘屈膝仰臥起坐
（一）測驗目的：評量腹部肌耐力。
（二）注意事項：
- 凡醫生指示患有不宜激烈運動之患者，不可接受此項測驗。
- 測驗前做適度的熱身運動。
- 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。
- 後腦在測驗進行中避免碰地。
- 坐起時以雙肘接觸膝部為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。紀錄時亦以三十秒、六十秒時所完成之完整次數為基準。
- 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
- 測驗前應加以說明，並提供適當示範和練習一次。
四、立定跳遠
（一）測驗目的：瞬發力。
（二）注意事項：
- 凡醫生指示患有不宜激烈運動之患者，不可接受此項測驗。
- 測驗前做適度的熱身運動。
- 準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。
- 起跳時，雙腳必須同時跳起、同時落地。
- 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。
五、800、1600公尺跑走。
（一）測驗目的：心肺功能或有氧適能。
（二）注意事項：
- 凡醫生指示患有不宜激烈運動疾病(如心臟病)之學生不可接受此項測驗。
- 測驗前做適度的熱身運動，測驗後做緩和運動。
- 盡可能選擇適宜測量之氣候和時間。
- 測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。
- 受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動。
- 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
- 測驗前一日避免從事激烈運動。
- 測驗前至少二小時前要用餐完畢。
- 測驗前宜有適度之訓練。