課程名稱：坐姿體前彎 (柔軟度)
授課年級：一、二、三年級均適用
| 課程目標 | 認識身體各關節部位，融合健康體適能正確學習態度，經過訓練瞭解個人下背關節可動範圍肌肉之張力，與韌帶之韌性，並引導學生均衡發展的教學目標。 | ||
| 教學方式 | 每節授課20分鐘。 | ||
| 體 適 能 教 學 進 度 |
週數 | 節數 | 教 學 內 容 |
| 第1~2週 | 4 | 瞭解個人柔軟度狀況，並解說各關節部位柔軟度的重要性。簡易做全身性伸展活動。 | |
| 第3~4週 | 4 | 個人動作 頸部伸展、背部伸展、擴胸伸展 |
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| 第5~6週 |
4 | 肩部伸展、繞臂伸展、引體向上動作 (向上伸展、側面伸展、向下伸展) |
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| 第7~8週 | 4 | 腰部伸展(扭轉)、抱膝伸展、抱腿伸展，拉腿伸展 | |
| 第9~10週 | 4 | 小腿伸展、壓肩伸展、弓箭部伸展 | |
| 第11~12週 |
4 | 站立分腿伸展(前、後、左、右)、半蹲側面壓腿(左、右) 全敦壓腿(左、右) |
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| 第13~14週 | 4 | 雙人動作 相互壓肩伸展、側身互拉伸展，腳掌相對 |
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| 第15~16週 | 4 | 坐姿直膝壓背伸展、坐姿開立伸展(前壓、左、右)、跨腿伸展 | |
| 第17~18週 | 4 | 個人地板動作 直膝、跨欄、扭轉、抱膝伸展 |
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| 第19~20週 | 4 | 正趴、側趴、跪姿伸展、翹腳伸展、收功動作 進行學生的柔軟度檢測 |
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| 參考資料 | 自編教材。 | ||
課程名稱：仰臥起坐 (肌肉適能)
授課年級：一、二、三年級均適用
| 課程目標 | 增進學生的肌肉適能，並維持肌肉的平衡與對稱性，有良好腹肌肌耐力亦可減少下背痛及肩頸疼痛，藉由肌肉適能引導學生均衡發展。 | ||
| 教學方式 | 每節授課20分鐘。 | ||
| 體 適 能 教 學 進 度 |
週數 | 節數 | 教 學 內 容 |
| 第1~2週 | 4 | 瞭解學生肌肉適能狀況，並解說各肌群的重要性個人弓箭步前彎、單腳站立肌力訓練 |
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| 第3~4週 | 4 | 個人動作 |
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| 第5~6週 |
4 | 地板動作 正面平衡、側面平衡、單手單腳平衡訓練 |
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| 第7~8週 | 4 | 輔助器材伏地挺身(正面、背面) 抬腳伏地挺身 |
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| 第9~10週 | 4 | 雙人動作 互拉對抗、互推對抗、背對背半蹲肌力、背人 |
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| 第11~12週 |
4 | 兩人一組V字形對抗肌力、仰臥起坐，側腹肌訓練 | |
| 第13~14週 | 4 | 手部上下對抗肌力、拉腿肌力(單腳、雙腳)、推腳肌力訓練(前、左、右) | |
| 第15~16週 | 4 | 蹬腿訓練、背肌訓練、V字形手觸腳尖連續動作 | |
| 第17~18週 | 4 | V字形、推腳肌力、側腹肌練習 | |
| 第19~20週 | 4 | 仰臥起坐及腹肌部位練習 進行學生的仰臥起坐測驗評估 |
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| 參考資料 | 自編教材。 | ||
課程名稱：立定跳遠 (瞬發力)
授課年級：一、二、三年級均適用
| 課程目標 | 瞭解個人腿部瞬發力的現況，經過練習，可降低肌肉拉傷、關節扭傷，並引導學生均衡發展的教學目標。 | ||
| 教學方式 | 每節授課20分鐘。 | ||
| 體 適 能 教 學 進 度 |
週數 | 節數 | 教 學 內 容 |
| 第1~2週 | 4 | 瞭解學生瞬發力狀況，解說瞬發力的重要性 |
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| 第3~4週 | 4 | 單腳、雙腳原地彈跳、繞臂彈跳、三級跳 |
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| 第5~6週 |
4 | 雙人動作 單腳左、右跳，雙腳左、右跳，內側擊掌跳、跳馬背 |
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| 第7~8週 | 4 | 團體動作 跑步跳、單腳跳、雙腳跳、跳馬背遊戲 |
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| 第9~10週 | 4 | 個人跳繩 單腳跳、雙腳跳、1跳2迴旋 |
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| 第11~12週 |
4 | 對折來回跳、個人鎖踝跳、雙人、三人鎖繩跳遊戲 | |
| 第13~14週 | 4 | 跑步跳繩比賽 兩人合作跑步跳繩 |
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| 第15~16週 | 4 | 團體跳繩遊戲 (猜拳、貓抓老鼠、大繩吃小繩) |
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| 第17~18週 | 4 | 半蹲跳、抬腳尖跳、蹬階跳、縱跳 | |
| 第19~20週 | 4 | 腳尖跳、蹲跳、立定跳練習 進行學生的立定跳遠測驗評估 |
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| 參考資料 | 自編教材。 | ||
課程名稱：800M / 1600M (心肺耐力)
授課年級：一、二、三年級均適用
| 課程目標 | 增進學生之心肺耐力，提升組織代謝系統對氧的攝取，有良好的心肺耐力的人，也較不容易罹患心血管疾病，並可以有效的從事休閒活動。 | ||
| 教學方式 | 每節授課20分鐘。 | ||
| 體 適 能 教 學 進 度 |
週數 | 節數 | 教 學 內 容 |
| 第1~2週 | 4 | 說明心肺耐力的重要性 |
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| 第3~4週 | 4 | 輕鬆跑、原地抬腿跑 |
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| 第5~6週 |
4 | 適當慢跑 上、下登階(利用階梯或木箱) |
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| 第7~8週 | 4 | 加速跑 30M直線折返跑、30曲線跑 |
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| 第9~10週 | 4 | 小碎步跑 利用三角筒曲線跑 |
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| 第11~12週 |
4 | 胯下拍掌 跨步跑、後退跑 |
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| 第13~14週 | 4 | 原地開合跳 側併步跑、交叉側跑 |
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| 第15~16週 | 4 | 利用跑道直線做快速跑，彎道慢跑 追逐跑遊戲 |
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| 第17~18週 | 4 | 原地抬腿跑及小碎步 接力跑、健速跑 |
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| 第19~20週 | 4 | 輕鬆跑、中速跑 進行學生的心肺適能800M/1600M測驗評估 |
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| 參考資料 | 自編教材。 | ||